腸の細菌

健康的な消化器内細菌叢の成長を支援するための3つの簡単な方法を学びます

私たちは叢と復元腸内細菌について考えるとき、プロバイオティクスサプリメントは、一般的に来る最初の事である心が、それを考慮する必要があるだけで一つのことです。あなたはプロバイオティクスの最大積載量を取ることができますが、あなたのライフスタイルが含まれるように続けばそれははるかに良いしないだろう腸内細菌に損傷を与える習慣、抗生物質を服用し、高度に塩素飲料水などを、。

で、あなたの体に有益な微生物叢は成長し、繁栄するためにした安定した環境が必要です。私たちは、結腸における理想的なpHは6.7と6.9の間であるべきであることを知っています。7のpHが7よりも低いニュートラル何が酸性であると7上記のものはアルカリ性です。コロンのような望ましくない細菌の増殖を阻害する、わずかに酸性にする必要があるサルモネラ菌、赤痢菌、およびEを 大腸菌。

腸内の善玉菌を復元するための最良の方法は、各種の成長促進、酸性度、作成することですラクトバチルス属細菌、よく知られた有益な効果を持つものを。ここではこれを実現するには、いくつかのシンプルで効果的な方法があります。

伝統的な発酵食品
プロバイオティクスサプリメント
乳酸菌酵母ウェハ

伝統的な発酵食品

あなたが腸内細菌叢を強化し、改善するためにできる最善のことの一つは、定期的に友好をたくさん含む食品を食べることであるプロバイオティック細菌 -specifically 伝統的な発酵食品を。あなたはとも呼ばれ、これらの料理を聴くことができる「プロバイオティクス食品。」

中腸細菌についてのすべての記事の一覧をご覧くださいガット細菌およびプロバイオティクスインデックス

伝統的な発酵食品は有益な乳酸産生菌が豊富です。これらの細菌は自然に乳製品酸っぱい行かせると野菜を発酵させるものです。消化管では、これらの細菌は、我々は、人間として、消化できない発酵炭水化物を助けます。このプロセスからの副生成物は、良好な腸内細菌がより強固に自分自身を確立しながら成長させることができることから、有害な生物を防止する、酸性の腸を保つのを助けます。漬物、発酵乳製品、ケフィア、発酵大豆製品はいくつかあり、伝統的な発酵食品の例。

だけでなく、自然に発酵食品を摂取すると、これらの望ましい微生物の複数と腸を提供し、彼らが作成し、余分な酸性度がすでに存在する細菌をサポートするのに役立ちます。私はあなたの食事をすることですで発酵食品を定期的を含めるための最良の方法を見つけるあなた自身のヨーグルトを作ると野菜を発酵さを。また、覚えて お食事に伝統的な発酵食品を追加するときに、キーが毎日それらの小さな部分を食べることです。1日に1回または2回の食事で最高です。

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プロバイオティクスサプリメント

発酵食品を食べると、取得するための最も自然な方法であるが、 プロバイオティック細菌の利点を 、それは私が好む、多くのほとんどの人は「それは難しいが、一貫して発酵食品を消費するか、彼らは単にドン見つける方法だと腸内細菌叢-ないと言及を改善しますそれらの味のtケア。効果的な代替案は、プロバイオティクスサプリメントを取ることです。

プロバイオティクスのサプリメントは、彼らは任意の調理や食事の計画を必要としないため、腸に追加の有益な細菌を提供する便利な方法です、プラスあなたが夕食のために、または旅行に出かけるている場合、彼らはあなたと一緒に取るのは簡単です。唯一の難点は、あなたが適切な製品を選択してください行っています。私は腸の健康とプロバイオティクスについて書いてきた20年以上では、サプリメントの市場は飛躍的に拡大しています。好適な送達システムは、来てしまって、返され、利用可能な細菌の株が販売されている製品の数とほぼ同じ速掛けてきています。

あなたが購入する製品はあなたのために最も適切なものであることを確認することにいくつかのガイダンスについては、私が上で私のアドバイスお読みになることをお勧め有益な細菌の株はほとんど消化器の健康上の利点を提供するが。

乳酸菌酵母ウエハース

ほとんどの人は、プロバイオティクスサプリメントを服用および/またはより伝統的な発酵食品を食べるために腸に有益な微生物の数を増加させるのに十分であろう。これらの細菌は、その後、順番にエネルギーを提供し、ミネラル、ビタミン、および脂肪を吸収する能力を向上させる酪酸、酢酸、乳酸、プロピオン酸、などの製品に複数の可溶性繊維を発酵を開始します。

一部の人のために、しかし、適切なレベルに腸内細菌叢を回復するには、追加のステップが必要です。何十年もの間、私は標準プロセス研究所による乳酸酵母と呼ばれる製品を使用しました。彼らはより低い腸の細菌叢を回復に役立つという点で、乳酸菌、酵母ウェーハは、発酵食品が行うのと同じように機能します。乳酸酵母は、乳酸の有意な量を生成するために、腸内で動作するビール酵母の変形形態です。良好な腸内細菌が繁栄することを可能にしながら、追加の酸は、有害な細菌の増殖を停止させます。これは、かなり早く動作し、プロバイオティクスサプリメントでフォローアップするとき、結果は驚くべきことができます。私は、各食事と一緒に1乳酸菌酵母ウエハを噛む示唆しています。ほとんどの場合、製品は5〜7日のために必要とされるであろう。この時間の間に、私はまた、サプリメントを服用続けるだろう。

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バランスが正しいの取得

この時点で、我々は、細菌および他の生物の特定の種の完璧な比率は本体内になければならないのか分かりません。我々は、おそらく知らないだろうと、正直に言うと決して、パーセンテージは、おそらくなど1の年齢、pHは、ダイエット、消化酵素、気候の設定、季節、体組成、によって異なります

一部の研究者は、誰かが健康であるためには、その下の腸のような微生物の過剰植民地化防止するために、85パーセントに優しい細菌を含むべきであることを示唆しているE.を 大腸菌やサルモネラ菌。悪玉菌の割合は15パーセントで、または以下のままとして、そして限り、その後、体が健康を維持することができます。

私はこの考えを受け入れることは困難です。私達はちょうど私たちが無病維持するのに悪玉菌のいくつかの形態が再生有益と保護的な役割を理解し始めています。しかし、腸内細菌を復元するために、細菌や微生物叢の完璧なミックスを決定するに巻き込まではなく、我々が最初に生き残るために健康的な細菌叢のための完璧な環境を作成するに焦点を当てる必要があります。